Banyak melakukan senam kegel sebagai latihan dasar panggul yang menawarkan manfaat untuk pria dan wanita. Tujuannya untuk mengatasi masalah inkontinensia urine pada wanita dan seiring berjalannya waktu senam ini menyangkut kesehatan organ reproduksi atau organ intim seseorang. Saat ini juga latihan ini dapat dilakukan dengan kegiatan jongkok.
Berikut adalah manfaat jongkok diantaranya:
- Mengatasi bahaya senam kegel, jika senam kegel dapat mengerutkan dan memanjangkan otot PC maka senam jongkok akan merilekskan dan meregangkan otot sehingga terjadi gerakan yang sempurna. Jika melakukan senam kegel variasi sebanyak 20 kali maka selingilah senam jongkok sebanyak 5 kali.
- Berkemih lebih lengkap, saat posisi berdiri tidak semua air seni keluar dan dengan posisi jongkok dapat membuat air senin keluar secara keseluruhan dan dipengaruhi oleh letak kantung kemih saat berseni.
Mencegah dan menyembuhkan kencing bersin, untuk yang jarang jongkok dalam kesehariannya dan penyakit ini dihubungkan dengan infeksi saluran kemih yang diatasi dengan antibiotik namun sesungguhnya solusi jangka panjang. - Meredakan sakit punggung atas, bawah, samping kiri, dan samping kanan maka cobalah untuk menyempatkan 3 sampai 4 kali untuk melakukan dalam sehari.
- Mencegah dan mengatasi sakit pinggang karena kebanyakan duduk, melakukan senam jongkok beberapa waktu dan rutin mengonsumsi air putih setidaknya 2 liter per hari.
Selain itu, menurunkan resiko naik betis karena otot betis mengerut dan kembali pada posisi rileks saat melakukan latihan jongkok. Menurunkan resiko varises terutama untuk pria maupun wanita yang menggunakan toilet duduk saat buang air. Memperkuat otot dasar panggul untuk kesehatan saluran pembuangan dan kesehatan reproduksi dan untuk perempuan memerlukan kekuatan otot dasar panggul yang diperlukan saat masa kehamilan juga proses persalinan.
Berikut adalah melakukan latihan ini dengan senam jongkok diantaranya:
- Versi dasar: Luruskan kedua tangan kedepan, buka kaki selebar bahu, jongkok perlahan dan jaga punggung supaya tetap lurus dan tumit tertahan kuat di lantai, kemudian buka dengan memutar pergelangan kaki berlawanan kearah kiri dan kanan, ulangi gerakan sebanyak 3-5 kali dan berdirilah secara perlahan.
- Variasi II: Luruskan tangan kedepan, buka kaki selebar bahu, jongkok secara perlahan, kemudian dorong tumit kanan kedepan sejauh-jauhnya lalu tarik kembali ke posisi semula, dorong tumit kiri kedepan sejauh-jauhnya lalu tarik kembali pada posisi normal, istirahat sejenak lalu lanjutkan putarannya dan berdiri kembali secara perlahan.
- Variasi III: Luruskan tangan kedepan, buka kaki selebar bahu, jongkoklah secara perlahan sampai bokong menyentuh tumit pergelangan kaki, lakukan gerakan dengan memainkan kedua otot paha dan betis dengan gerakan pendek, ulangi gerakan 3 hingga 5 kali putaran, lalu berdiri secara perlahan.
Variasi keempat dengan meluruskan tangan kedepan, buka kaki selebar bahu dan berjongkoklah secara perlahan sampai bokong tidak jauh dari pergelangan kaki. Lakukan gerakan dengan mengangkat panggul keatas sejajar lutut. Lakukan gerakan mengangkat panggul dan rilekskan kembali arahkan bokong dan hentikan sejenak dalam beberapa detik lalu lakukan 3-5 kali putaran dan berdiri secara perlahan.
Jika melakukan senam jongkok dalam latihan dasar panggul tentu akan mengalami otot kaki keram atau pegal. Maka untuk menghindarinya lakukan hindari melakukan gerakan jongkok secara berlebihan. Untuk tingkat pemula 3-5 kali perhari sudah cukup dan berhenti segera jika kaki mendadak keram dan pegal. Silahkan duduk diatas matras atau lantai dengan meluruskan kedua kaki kedepan dan silahkan sandarkan punggung dibelakang tembok bila perlu.
